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番茄钟间隙训练法

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发表于 2022-3-17 14:21:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 Shawn 于 2022-3-17 14:23 编辑

2022年3月17日 星期四 晴天


番茄钟间隙训练法,顾名思义,就是工作的时候使用番茄钟,专心致志地聚焦在工作上;而休息的间隙,5分钟左右,就去锻炼身体,无论是拉伸一下紧张的肌肉,还是做几组俯卧撑和引体向上,三五分钟的效果就很好了。

自己近来状态低迷,难以保持高质量的一整套训练(时间大概一两个小时)。于是试验这种懒人健身方法——番茄钟间隙训练法。

其实,本质就是碎片化训练,但目标很明确,就是为了消除久坐导致的腰背酸痛,肩颈不适,保证起码的健康。再看看现在的“疫情封控”,很多人都被隔离或者居家的,也不敢去健身房等公共场所,因此,居家的懒人运动方法真的很重要。甚至可以拯救一家人的健康和幸福。

具体的操作方法呢?

那就举个栗子吧。以自身为例,因为长期久坐,缺乏核心训练,导致千年老腰各种不舒服。这种亚健康的状态在去健身房正常训练的时候是根本想象不到的。如果家中有“重训”器械,硬拉几把,基本就能解决问题。问题是“没钱”,重训器械昂贵,占地宽,很多人买得起器械,也买不起房子。

难道就没有其他方法了吗?当然有,自重健身,简单的健身器材也是可以达到很好的效果了。这取决于各人对健身的学习经验和爱好倾向。无论是跳绳还是跑步,踢毽子还是玩单杠,只要稍加研究,系统训练一下,都能够获得很棒的身体素质。

知道很容易,做到却很难。所以,自己也经常降低训练难度,故意做一些非常容易、基础的训练,因为开始得容易,才能享受和坚持下去。所以,千万不要为了拍个小视频打个卡,而忘记了享受运动,享受生活的乐趣。

自己的目标还是很明确的,腰酸背痛,那就多练腰背、核心运动。我的必修动作是引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、瑜伽拉伸,选修动作有跳绳、原地跑、踢毽子、健腹器、哑铃、踢腿和空击等(都是居家运动)。

怎么执行呢?

技巧之一是,哪里不舒服,就练哪里。这是对年轻人的建议,因为年轻人身体素质相对比较好,较为敏感,哪里不舒服,一般就是哪里出问题了。

比如,我的腰不舒服了,那么番茄钟间隙,我就练平板支撑、卷腹和“游泳式”。

我的腿麻了,那我就拉伸两下,然后练习自重深蹲、剪蹲。

肩颈不适了,那我就活动手腕、颈部、肩部,然后做俯卧撑和引体向上。

因为番茄钟间隙只有5分钟左右休息,所以,一般来说,一个动作只能做两组三分钟左右,间隙训练的开头热身和结尾拉伸放松也很重要。时间再短,也应该循序渐进,做好放松恢复,有头有尾。

番茄钟间隙训练法,优点在于,时间短,难度低,容易坚持,随时随地……

缺点是太碎片化,新手往往不知道怎么执行,甚至习惯了不舒适(不知道自己的问题),或者觉得没用没意义枯燥。其实,对新手来说,什么运动方法都有这样的缺点。懂的都懂,不懂的真需要教练手把手传授,直到实践训练尝到了甜头……

碎片时间当然只能碎片化训练,也很好的;有时间有条件了,再去专业的场所,进行目标明确的,系统化的训练,慢慢地靠近目标,满足精英的高要求和自我实现。

健身是生活的一部分,渴望变强也只是一个生命的本能;健身是为了更好地生活,就如工作是为了获得回报,都是生活的一部分,切勿本末倒置;身体越强壮,力量越大,头脑就越聪明,精力就越旺盛,自控越好,工作越出色……

或许,人类迟早会灭绝,宇宙也逃不过湮灭,我们也会逐渐衰老、死去。正因为生命的独一无二,不可重来,所以每个人都是自己的太阳和宇宙。我们更应该在花开的时候喜悦,晴天的时候游玩,合适的年纪做合适的事情,离去之前给这个世界留下些美好。

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文章首发:https://stronger.cool/archives/11.html







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